今天（3月6日）是二十四节气中的第三个节气——惊蛰。惊蛰时节天气回暖，春雷始鸣，雨水增多，万物生机盎然。新华街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师张向云提醒，这个时节人们应该多出门走走，令身体阳气升发，从而起到养生的作用。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”

张向云解释，这句话的意思其实就是，春季万物复苏，应该晚睡早起，穿宽松的衣服，使形体舒缓，多在阳光明媚的地方漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。

提到春季散步，张向云也指出了其要点所在：散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意找空气新鲜，环境安静之处。散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行，也不宜空腹散步。散步的频率可以在每周3次，每次30～40分钟。散步时衣着要宽松，可根据自身情况决定步行速度。

另外，惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节，所以要注意预防感冒、流感、水痘、肠胃道疾病等，对于容易过敏的人群要注意避免与花粉等过敏源接触。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时的养生应顺阳气的升发、万物始生的特点。

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。建议多食菠菜、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、莲子、鸡蛋、牛奶等食物。惊蛰时节肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，宜多吃大枣、山药、莲藕等甘味食物以护肝健脾。还要注意避免食用生冷的食物。

在生活起居方面，惊蛰过后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。《素问·四气调神大论》提倡，春三月要“夜卧早起”，即晚睡早起（但不晚于 11点，不早于6点），减少睡眠时间，以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的升发。睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

春季还应适度增加运动，尤其是早起配合运动，可促进人体阳气的升发、疏泄，能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病。要注意刚开始锻炼的时候要适度，慢慢加强运动量。适宜选择散步、爬山、慢跑、太极拳等项目。

根据这个节气的时令特点，张向云也向大家推荐了药茶和穴位、经络保健。

蜂蜜陈皮茶

食材：陈皮、蜂蜜

做法：将陈皮洗干净，冲入适量沸水，焖置30分钟。待水温热时加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。

功效：滋阴舒肝，健脾，润肺，祛肝火等。

推太冲穴

位置：太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。

功效：该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，临床常用于防治脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症。春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好地改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。

方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。每日1次，建议经常推揉。

敲打胆经

方法：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，即左右各200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

作用：肝胆互为表里，胆主升发，敲打胆经能促进肝胆经的畅达机能，起到通达阳气、健身健体的目的。

温馨提醒：肝火旺盛者、孕妇、经期、血小板不足、做过器官移植手术等不适合敲胆经。晚上九点后不宜敲以免影响睡眠。

张向云

新华街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师，擅长中西医结合治疗骨质疏松症、慢性病、亚健康疾病；辨证施治治疗肿瘤、心律失常、蛋白尿、月经不调、失眠症等。

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