要想保护好腰椎，首先要做到避免腰椎部位受到任何外伤，包括意外伤害、车祸或者是剧烈的腰部运动，比如弯腰搬重物，踢球等这些都很容易使腰部受到外伤，对腰椎造成一定的损伤，在日常生活中，最重要的保护腰椎的方式，就是要加强腰背肌的功能锻炼，还有预防出现骨质疏松的症状。

腰背肌功能锻炼
腰背肌功能锻炼的方法有很多种，包括小燕飞，平板支撑，三点支撑和5点支撑等，游泳也能够很好的锻炼腰部和背部的肌肉，小燕飞这种锻炼腰背部肌肉的方式，也适用于患有腰肌劳损和有腰椎间盘突出的患者锻炼，如果能每天坚持锻炼就会有一定程度的缓解腰椎部位的不适感，长期锻炼能够使腰部背部的肌肉变得更加结实，不易受伤。

保护腰部也可以使用辅助工具，比如护腰枕，腰部腹束带等工具，尽量不要使腰部承受太大的压力，腰椎的正常情况是向前凸弯曲的，在平常坐姿和走姿一定要正确，如果长时间保持坐姿和组织不正确的话，就会影响到腰椎的正常生理状态，时间长了就会使腰椎部位出现劳损，若是需要长期坐着或者是平躺的人，最好在腰椎部位放上一个护腰枕。

佩戴腰部腹束带
对于本身就患有腰椎间盘突出，或者是腰肌劳损的病人，可以佩戴专业的腰部腹束带，这样可以可以从一定程度上减少腰部受到损伤，至于腰椎间盘突出的病人，最好保持适当的休息，避免腰部受到太大的压力，尽量减少弯腰或者是搬重物，如果确定需要做一些事情，应该注意劳逸结合，避免长时间站立、走路或坐着，根据身体的情况适当的对腰部进行锻炼。

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